Основные меры профилактики:

• Соблюдайте респираторный этикет. При кашле или чихании закрывайте рот и нос одноразовой салфеткой, после использования немедленно выбрасывайте её в закрытый контейнер. Если салфетки нет — прикрывайте рот и нос сгибом локтя, а не ладонями. Носите медицинскую маску в местах скопления людей (транспорт, магазины, поликлиники), особенно если вы чувствуете первые признаки недомогания. 
• Регулярно мойте руки. Мойте руки с мылом под проточной водой не менее 20 секунд, особенно после посещения общественных мест, транспорта, перед едой. При отсутствии возможности помыть руки используйте средства для антисептической обработки (гели, спреи, салфетки) на основе спирта (не менее 60%). Не прикасайтесь к лицу немытыми руками — это один из основных путей проникновения вируса.
• Обрабатывайте поверхности и личные вещи. Регулярно протирайте антисептическими салфетками поверхности, к которым часто прикасаются: смартфоны, планшеты, компьютерные клавиатуры, ручки дверей, выключатели. Особое внимание уделите телефону — он часто соприкасается с лицом и может быть источником инфекции.
• Поддерживайте влажность и чистоту воздуха. Сухой воздух в помещениях способствует пересыханию слизистой оболочки дыхательных путей, что снижает её защитные функции. Поддерживайте оптимальный уровень влажности воздуха — 30–45% в жилых, офисных и общественных помещениях. Регулярно проветривайте помещения (минимум 2–3 раза в день по 10–15 минут). Используйте увлажнители воздуха, особенно в помещениях с центральным отоплением.
• Ведите здоровый образ жизни Полноценный сон (7–9 часов в сутки) — важный фактор устойчивости иммунной системы. Физическая активность на свежем воздухе укрепляет организм и повышает сопротивляемость инфекциям. Сбалансированное питание: включайте в рацион продукты, богатые белками, витаминами (А, С, D, группы В) и минералами (цинк, селен) — овощи, фрукты, молочные продукты, рыбу, орехи, злаки. Избегайте стрессов и переутомления — они ослабляют иммунитет.
• Избегайте мест массового скопления людей. В период подъёма заболеваемости старайтесь минимизировать посещение многолюдных мест. При первых признаках ОРВИ (температура, кашель, насморк) оставайтесь дома, чтобы не заразить других. Не ходите на работу или учёбу с симптомами инфекции — это способствует распространению вируса.
• Вакцинация — надёжная защита Ежегодная вакцинация против гриппа — самый эффективный способ профилактики. Вакцинация формирует иммунитет к актуальным штаммам вируса, снижает риск заболевания и предотвращает тяжёлые формы гриппа и осложнения. Прививку рекомендуется делать за 2–3 недели до начала эпидемического подъёма, то есть в октябре – ноябре.

Помните:

Грипп — это не просто «сильная простуда». Он может привести к пневмонии, миокардиту, неврологическим осложнениям и даже летальному исходу. Но при соблюдении мер профилактики риск заражения можно свести к минимуму.

Берегите себя и своих близких.